Glavobolja je uobičajeno stanje sa kojim se mnogi ljudi muče svakodnevno.
U rasponu od pomalo nelagodnih pa do sasvim nepodnošljivih, glavobolje zaista mogu da poremete vašu svakodnevnicu.
Postoji nekoliko vrsta glavobolja, a najčešće su takozvane tenzijske glavobolje. Klaster glavobolje su bolne i javljaju se u grupama ili „klasterima“, dok su migrene umerena do teška vrsta glavobolje.
Iako postoje mnogi lekovi koji su usmeereni na ublažavanje simptoma glavobolje, postoji i niz efikasnih, prirodnih tretmana koje preporučujemo da probate.
Evo nekoliko efikasnih kućnih lekova za prirodno lečenje glavobolje:
1. Pijte vodu
Neadekvatna hidratacija može dovesti do toga da se razvije glavobolja.
Zapravo, studije su pokazale da je hronična dehidratacija jedan od čestih uzroka tenzijske glavobolje i migrene.
Srećom, dokazano je da pijaća voda ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata.
Štaviše, dehidratacija može oštetiti koncentraciju i izazvati razdražljivost, što može soprinei da se vaši simptomi pogoršaju.
Da biste izbegli glavobolju izazvanu dehidratacijom, nastojte da unosite dovoljno tečnosti tokom dana, kao i hranu koja je bogata vodom.
2. Konziumranje magnezijuma
Magnezijum je važan mineral neophodan za brojne funkcije u telu, uključujući kontrolu šećera u krvi i rad nervnog sistema.Ono što je posebno zanimljivo jeste da se magnezijum takođe pokazao kao siguran i efikasan lek za glavobolju. Naučno je dokazano da je nedostatak magnezijuma češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u poređenju sa onima koji ih nemaju.
Studije su pokazale da je lečenje sa 600 mg oralnog magnezijum citrata dnevno pomoglo da se smanje i učestalost i težina migrenskih glavobolja. Međutim, uzimanje dodataka magnezijuma kod nekih ljudi može da izazove neželjene efekte poput dijareje, pa je najbolje započeti sa manjom dozom kada se leče simptomi glavobolje.
3. Ograničite alkohol
Iako jedno alkoholno piće kod većine ljudi možda ne izaziva glavobolju, studije su pokazale da alkohol može da pokrene migrenu kod oko jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.
Takođe je dokazano da alkohol kod mnogih ljudi izaziva napetost i klaster glavobolje. To se dešava iz razloga šo je alkohol vazodilatator, što znači da širi krvne sudove i omogućava slobodniji protok krvi. Vazodilatacija kod nekih može da izazove glavobolju. Zapravo, glavobolje su uobičajeni neželjeni efekat vazodilatatora poput lekova za krvni pritisak. Pored toga, alkohol deluje kao diuretik, zbog čega telo gubi tečnost i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tečnosti može da dovede do dehidratacije, što može da prouzrokuje ili da pogorša glavobolju.
4. Spavajte adekvatno
Nedovoljno sna može na mnogo načina da našteti zdravlju, a može čak i da prouzrokuje glavobolju kod nekih ljudi. Na primer, jedno istraživanje upoređivalo je učestalost i ozbiljnost glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati noću i kod onih koji su spavali duže. Istraživanje je pokazalo da oni koji su manje spavali imaju češće i jače glavobolje u odnosu na one koji su spavali dovoljno. Međutim, pokazalo se i da previše spavanja takođe pokreće glavobolje. Ovo znači da je potrebno postići optimalnu količinu odmora i spavanja radi solidnog efekta i prevencije glavobolje. Kod većine ljudi to bi značilo prosek od sedam do devet sati sna tokom noći.