Pred zimu naročito moramo obratiti pažnju na figuru koju smo dobili tokom leta, ukoliko želimo da je zadržimo. Naravno, leti je mnogo lakše smršati ili održati idealnu kilažu zbog mnogih prednosti koje nam lepo vreme donosi, ali šta sada kada nam se bliže praznici, hladno vreme i kretanje je svedeno na minimum?
Mnogi se okreću dijetama od kojih samo gladujete i koje na kraju ne pokažu dobre rezultate ili se kilaža ubrzo vrati. Najbolje rešenje je režim ishrane za mršavljenje koji će vam, pored toga što će vam telo dovesti do željene kilaže, obezbediti i dobro zdravlje.
Velika prednost ovog režima ishrane za mršavljenje je to da nećete biti gladni. Većina odustaje od dijeta jer jednostavno ne mogu da izdrže glad koju izaziva takav režim ishrane, s obzirom da je uglavnom baziran na smanjivanju obroka ili količine. Ovaj režim se zasniva na pravilnom unosu ugljenih hidrata i kalorija, koji vam smanjuje apetit, ubrzava metabolizam i poboljšava zdravlje.
Poenta ovog režima je da se unos ugljenih hidrata smanji na minimum a da se uveća unos proteina. Kada jednom budete savladali taj deo, vaše telo će početi da oseća promene jer se više neće hraniti ugljenim hidratima, već naslaganim mastima i na taj način ćete početi da gubite na kilaži. Evo kako da to najbolje uradite i brzo dobijete željene rezultate.
IZBACITE ŠEĆER
Šećer je u ovom slučaju veliki neprijatelj. Iako vrlo dobro znamo da nije zdrav, mnogi ljudi ne mogu da odole slatkišima, ali morate paziti jer se šećer ne nalazi samo u čokoladi i ostalim poslasticama već i u mnogim namirnicama koje koristitie svaki dan. Gazirani sokovi su puni šećera kao i voćni sokovi, zbog toga je najbolje da pijete samo čaj ili kafu koji će vam dodatno unaprediti metabolizam. Takođe, ne zaboravite da se šećer krije i u prerađenoj hrani tako da je najbolje da se jede sveža hrana.
UNOSITE ŠTO VIŠE PROTEINA
Doručak koji obiluje proteinima je neophodan za ovaj režim. Najviše energije nam je potrebno baš kada započinjemo dan, zbog toga je najbolje da nam je doručak najobilniji obrok tokom dana. Takođe, nemojte nikada preskakati doručak. Ovo je naročito bitno jer mnogi ljudi prave grešku pa dan započinju kafom, ali organizam prvo treba nahraniti svim potrebnim stvarima kako bi imali energije tokom celog dana. Hrana koja je bogata proteinima je odlična za ubrzavanje metobolizma i vrlo je efikasna kada su u pitanju trenuci gde imate želju za određenom hranom jer na ovaj način te želje smanjujete i osećate se siti duži deo dana.
Namirnice koje su najviše bogate proteinima su:
-meso
-riba
-jaja
NISKOKALORIČNO POVRĆE
Povrće mora biti osnova svakog režima ishrane zbog svih svojih prednosti za zdravlje koje nam daje. U ovom slučaju najbolja opcija je niskokalorično povrće kao što je brokoli, karfiol, spanać, kelj i drugo povrće bogato fiberom, vitaminima i mineralima koji su vam potrebni za dobro fizičko i mentalno zdravlje. S obzirom na malo kalorija koje sadrže ne morate voditi računa koliko jedete ovog povrća jer vam sigurno neće nauditi na putu ka mršavljenju.
FIZIČKA AKTIVNOST I DOBAR SAN
Fizička aktivnost je jedna veoma bitna stavka u ovom slučaju. Ukoliko želite da smršate što brže i da sačuvate svoje zdravlje onda morate da se pokrenete. Odlazak u teretanu 3 puta nedeljno vam značajno može poboljšati zdravlje i metabolizam kao i umanjiti stres koji je danas jedan od čestih uzroka gojaznosti. Ukoliko niste ljubitelj teretane onda je za vas bolja opcija dobar kardio kao što su plivanje, duge šetnje ili trčanje. Pored svega navedenog neophodno je imati i zdrav san. Potrudite se da spavate 7 do 8 sati svako veče i ubrzo ćete videti poboljšanje u vašem zdravlju.